Nos últimos meses, chamamentos nas redes sociais — sobretudo no TikTok — popularizaram o chamado “trimestre zero”: um protocolo de 90 dias para ajustar dieta, treino, suplementos e hábitos com a promessa de melhorar a fertilidade. A ideia não é totalmente descabida: tanto óvulos quanto espermatozoides passam por ciclos de maturação que, em termos simplificados, envolvem semanas a meses, e o que o casal vive nesse período pode impactar a qualidade germinativa.
Mas a ciência tempera a empolgação. Uma revisão publicada em 2025 no periódico Human Reproduction Update, que avaliou dados de 7.795 mulheres, concluiu que intervenções no estilo de vida não aumentaram de forma significativa as taxas de gestação entre pessoas já saudáveis. Os ganhos mais claros foram observados em quem apresentava obesidade, infertilidade diagnosticada ou alterações metabólicas — isto é, quando havia um problema concreto a ser corrigido.
O 'trimestre zero' tem base biológica, mas funciona sobretudo como correção de riscos, não como otimização mágica.
Especialistas ouvidos para esta reportagem reforçam que o ‘trimestre zero’ faz sentido como janela de correção de riscos, não como otimização mágica. O ginecologista Denis Schapira Wajman aponta que mudanças dramáticas — perda de peso acelerada, restrição calórica severa e treinos excessivos — podem, na prática, desregular o sistema hormonal e levar à anovulação. O endocrinologista Fabio Comim lembra que processos complexos, como integridade cromossômica e função mitocondrial dos óvulos, não são facilmente revertidos em poucos meses.
Há ainda uma consequência menos visível, mas real: a pressão psicológica. Mesmo casais saudáveis têm em torno de 20% a 25% de chance de engravidar a cada ciclo menstrual, e a ideia de planejar a gravidez com precisão matemática tende a gerar ansiedade. Níveis elevados de estresse estão associados a ciclos irregulares e maior dificuldade para conceber — exatamente o inverso do objetivo do ‘trimestre zero’. A circulação de rotinas rígidas e listas de suplementos também alimenta um mercado de produtos nem sempre respaldados por evidência robusta.
O balanço prático é simples e exige cautela: para quem tem fatores de risco identificáveis, orientar intervenções médicas e nutricionais faz sentido e pode melhorar prognóstico. Para quem está saudável, recomendações moderadas — alimentação equilibrada, atividade física regular e avaliação médica quando necessário — são mais apropriadas do que protocolos radicais divulgados nas redes. A mensagem final é de prudência: a preparação para a gravidez pode e deve ser planejada, mas sem transformar a expectativa em causa adicional de frustração ou em embrião de intervenções potencialmente prejudiciais.
Intervenções radicais — dietas severas, perda rápida de peso e exercícios excessivos — podem suprimir a função ovariana e aumentar a ansiedade sem elevar taxas de gestação.